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「同升国际路线」糖尿病人每天到底该吃多少主食?吃不够血糖更难降下来

2020-01-09 15:30:22

「同升国际路线」糖尿病人每天到底该吃多少主食?吃不够血糖更难降下来

同升国际路线,【专业医生天天和您说健康】

所有的糖尿病人在明确诊断后,医生都会告诉患者要控制饮食、加强锻炼。怎么控制饮食,绝不是少吃就可以,相反吃的太少反而血糖更难控制。所以,糖尿病的饮食控制是要控制全天摄入的总热量,那这个总热量是怎么计算出来的?怎么吃就能刚刚好是这个总热量呢?天天听健康就来帮您解决这个问题。

首先要计算全天需要的总热量。这个总热量的计算要依据两个数值,一是体重,二是每公斤体重需要多少热量。对不同的人,每公斤体重所需要的热量是不一样的,比如从事轻体力活动的人(比如坐办公室),每公斤体重所需热量约25千卡;从事中等强度体力活动的人(比如售货员),每公斤体重所需的热量约30千卡,从事重体力活动的人(如搬运工),每公斤体重所需热量约35千卡。

我们以一位从事物业管理工作的男性为例,其身高1.75米,体重70公斤。则其全天所需要的总热量是70公斤*30千卡,计2100千卡。

接下来要把这2100千卡的热量对应到一日三餐中去。天天听健康教您一个算法,这个算法涉及的内容比较多,包括了营养素分配、单位碳水化合物产生的热量等等,下面给出一个省去这些中间步骤的直接计算的公式,您直接套用即可。还是以上面的这位男性为例。

全天需要总热量2100千卡,对应成一日三餐的食物量:

全天主食量:2100*0.6/200=6.3两(比如米、面、各种粗粮等)

全天蛋白量:2100*0.2/200=2.1两(比如鸡蛋、瘦肉、奶类等)

全天脂肪量:2100*0.2/450=0.93两(比如炒菜油等)

算出三大主要营养素的需要量,其它的每天可再加一个鸡蛋、一袋牛奶、绿色蔬菜不限量配给即可。如果血糖控制良好,还可增加100克的低糖水量。

需要说明的是,以上算出的主食量是指主食的生重而非熟食,对糖尿病人来说是足够的。如果体重超重或是肥胖,应当在计算出的主食量上主动减少五分之一的量,以利于减肥控制体重。

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